허리디스크인 사람들은 MRI에서 디스크에 새로 생긴 상처와 상처가 아물고 남은 흉터를 구분하지 못한다.
그래서 각자의 허리에 적절한 운동을 정확히 추천할 수가 없다.
즉, 허리 MRI 영상만 보고 어느정도의 강도로 허리 운동을 해야 할지를 알아내는 것은 절대로 불가능하다.
그래서 운동 중 허리 통증이 생기거나 심해지는 것은 나쁜 일이 일어나고 있다는 신호로 판단을 해야 한다.
1. 운동 중 통증 감소
일시적으로 통증이 심해졌다가 점차 사라지는 현상은 운동하면서 디스크 상처 주변에 고여 있던 부종이 중어 들고,
중추신경계에 엔도르핀의 농도가 올라가 통증이 중어든 것이기에 현재 하고 있는 운동이 허리 디스크가 감당할 만한
운동이라는 뜻이다.
2. 운동 중 통증 증가
운동 중 허리 가운데와 주변이 더 뻐근해지는 것을 뜻한다.
운동 동작에 따라 디스크 내부의 상처가 자극을 받는다는 뜻이이게 지금 운동을 피하는 것이 좋다.
3. 운동 중 방사통
운동중 해당 동작 때 염증이 있는 배측신경절이 당겨지거나 눌리기 때문에 방사통이 서 심해진다.
탈충증이 있는 디스크가 운동으로 찌그러들면서 탈출된 덩어리가 더 밀려 나오는 현상.
잠깐 통증을 느껴도 지금 하고 있는 운동은 피해야 한다.
지속적 반복은 밀려난 디스크 물질이 다시 돌아 들어가지 않을 수 있다.
1. 운동 후 요통
운동 직후 또는 다음날 허리 가운데와 주변이 아픈 경우는 운동하면서 디스크 내부 압력이 높아져 수핵이 찢어진 상처를 좀 더 강하게 밀고 있거나, 섬유륜을 좀 더 찢었다는 뜻이다.
운동이 잘못 된 것이 아닌 부담이 되기에 부담이 적은 운동으로 바꿔야 한다.
2. 운동 후 심해지는 방사통
운동 직후 또는 다음날 다리로 뻗쳐가는 경우다.
운동하며 디스크 탈출 물질이 더 튀어나왔다는 뜻이다.
운동이 맞지 않아 중지하고 한동안은 신전 자세를 유지한 후 다시 부담이 훨씬 적은 운동을 해야 한다.
3. 운동 후 다리 근육 뭉침
일명 알이 밴다. 근육 성장이 되는 지연성 근육통일 가능성도 있고 근육통을 유발하는 방사통일 수 있다.
성장이면 더 열시미 해야 하고 아니면 중지해야 한다. 그래서 감별이 중요하다
한쪽 다리에만 근육이 뭉치거나, 운동 후 3~4일 후에 더 심해지면 나쁜 통증이다.
현재 많은 유튜버와 많은 사람들의 운동이 허리디스크를 경험하신 분들에게 추천하는 운동들이 나쁜 운동이라는
이야기가 많다. 특히 필라테스가 많은 주목을 받았다.
개인적인 생각으로는 전문가분들이 허리디스크를 방지하기 위한 코어 운동의 중요성을 강조해서 코어 운동의
중요성이 강조되어 누구나 코어운동을 하였다.
그러나 허리에 무리가되며 나쁜 자세가 되는 운동으로 인하여 허리가 재발하여 많은 분들에 인하여
욕을 먹고 있는 중이다.
1. 위에 설명처럼 본인의 강도에 맞는 운동을 찾아야 한다. 운동 코치와 본인의 이야기를 통하며
2. 현재 운동강사들도 그 전문가들이라는 사람들에게 배웠다. 그리고 본인이 직접 느낀 사람도 많았을 것이며
강사 경험으로 훨씬 좋아진 사람들도 많았을 것이기에 운동이 잘못되었다는 것이 아니며,
정선근 의사의 이야기를 통해 다시 강사들이 허리디스크에 관한 운동을 재배치? 루틴을 만들어야 한다고 생각한다.
3. 의사들의 목표는 아프지 않게 치료하는 과정이다. 강사들의 목표는 회원? 고객을 더욱 건강하게 만드는 것이다.
의사들은 말만듣는다고 모두 다 건강한 몸은 될 수 없다. 그분들은 각자의 회원들을 따라다니면서 운동을 직접 가르쳐
주지 않는다.
결국 목표는 강도를 올려 건강함을 넘어 강해져 가야 한다. 이런것은 의사, 강사, 일반인들 누구나 알 것이다.
그래서 고객에게 맞는 운동을 찾고 점점 강도를 올려가는 시간이 필요하다. 물론 회원과 이야기를 통해서 말이다.
이러한 시간이 없다면 당장은 문제가 없겠지만 결국은 허리로 인한 고통 뿐만 아니라 다른 문제로 인하여 결국 질이
나쁜 삶을 살게 될 것이다.
바르다최코치
공일공 7삼삼7 팔99이