백년허리 정선근 요점정리2

1. 허리 구부리는 스트레칭은 허리 디스크의 수호천사 요추전만을 무너뜨리는 운동이다.

2. 허리 구부리는 스트레칭을 하면 당장 시원해도 후방 섬유륜이 찢어질 수 있다. 시원한 느낌은 20후 사라지고

    디스크 손상으로 오는 통증은 그 다음 날 아침에 느끼게 된다.

3. 상처난 디스크 주변에 뭉친 근육은 허리 디스크를 보호하는 역할을 한다. 물친 근육 풀기 위해 구부리는 스트레칭 금물

4. 디스크 상처가 아물 때 허리가 뻣뻣해지는 것은 상처가 흉터로 변하는 과정이다.

5. 허리가 유연하다고 다 좋은 것은 아니다. 아픈 허리가 유연한 것은 불안정 한 것이다. 

6. 요추전만을 병 이라고 생각하는 척추 전문가가 많다. 

7. 척추관협착증, 전방전위증에는 허리 신전이 해롭다고 주장하는 전문가가 많다.

    척추관협착증, 전방전위증에도 요추전만이 도움된다.

8. 작업 특성상 요추전만이 없어지는 자세, (예: 쭈그리고 않아서 일을 하는 자세를 오래 유지해야 하는 경우)

    자주자주 일어서서 신전동작을 통해 요추전만을 되찾는 것이 필수적이다.

9. 앉았다 일어설 때 바로 허리를 펴기 힘든 사람은 일어서기 전 30초간 요추전만 자세를 취한 후 일어서라.

 

 

 

 

대구만촌동바르다최코치

허리디스크 운동 초급반 그룹수업 합니다.